脚がむくみが原因で脚が太い方はまず脚のむくみを理解しよう!

美脚、美尻になる為に知っておきたい情報

多くの女性の悩みの中に、「あしがむくむ」というのがあります。

そしてこれらの原因の多くが水滞(すいたい)であることが多いのです。

もちろん、腎臓の疾患など重篤な病気の場合も考えられますが、普段生活していて脚がだるいとか、

脚がむくんで脚の疲れが取れない、靴が夕方になるとキツクなる、夜中に足がだるくて目がさめてしまう。

なんていう場合は水滞を疑った方がいいでしょう。

ここでは皆さんが普段聞きなれない水滞というものについてお話していきましょう。

水滞とは

水滞は別名水毒とも呼ばれ、足の静脈の血行不良が原因であることが一番多いと考えられています。

水太りなんて言う言葉を聞いたことがありませんか?

これは、体内で血液中の水分がうまく代謝されずに体内に溜まってしまっておこる現象です。

通常、脚の静脈は血液を重力に逆らって心臓に運ぶために静脈の中にはハの字型の弁というのがあり、

心臓へ戻す血液の逆流を防ぐ役目をしています。

「ふくらはぎ 静脈」の画像検索結果

この逆流防止弁とふくらはぎの筋肉のポンプ作用で足の血液は心臓に戻ります。

ところが、立ちっぱなしや座りっぱなしの仕事など、長時間同じ姿勢が続くと血行が悪くなり、

本来心臓へ向かうべき血液が静脈を逆流し、血中の余計な水分が血管から染みだし、水滞をおこします。

すると脚は余計な水分を下半身にため込んだ状態を生み出し、むくんだ状態となり、

更に周囲の細胞の新陳代謝を悪くし、足の疲れ、だるさ、むくみ、夜中のこむら返りなど様々な原因になります。

この状態を放置すると、「下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)」という病気に進行する場合もあるので、

たかがむくみとは思わず、しっかり対策をする事が重要です。

むくみ・冷えが気になるなら、水滞セルフチェック!

こんな症状が思いあたる方は水滞かも? 5個以上あてはまったら水滞の可能性あり!

check睡眠時間が1日5時間以下

check朝起床したときの体温が35℃台

checkおへその下に触れると冷たい

checkデスクワークが多く、運動しない

check数日で体重が平気で2~3キロ上下する

check1日1リットル以上の水を飲む

check汗っかき

checkのどがかわきやすい

check尿が出る回数が1日9回以上、または4回以下

checkまぶたがむくみやすい、または二重あご

check舌がぼてっとしていて、歯型がよくつく

check下腹ぽっこり、軽くたたくとポチャポチャ音がする

check足がむくみやすい、または下半身が太い

もし5つ以上当てはまったら・・・・

これ以上悪化しないように、まずは生活習慣を改善しましょうね♪

水の過剰摂取は・・むくみと冷えを更に悪化させる。

身体の体温が低い、身体が冷えの原因はいくつかありますが、その中の一つにカラダの中に水分をため込んでしまうことがあげられます。

水分をため込んで血流が悪くなる事でカラダが冷え、さらに水分代謝が低下してむくみが発生します。

なので、毎日2リットル以上水を飲むダイエット方法などをやっている方は注意が必要です。

人によって一日に必要な水分量は違うので、過剰摂取は絶対にやめましょう。

むくみを改善するには身体を冷やさない事!

夏に多いむくみの原因は、冷房のきかせすぎや水分の取りすぎ。

これが原因で水滞に陥り、美脚を目指してるのに、むくみの症状が出てしまい結果的に大根脚になる事も。

なので、夏でもお腹や腰にカイロを貼ったり、着圧レギンスを使用するなど、

カラダの外側から冷えの対策をしっかりと行い、冷えから身を守りましょう。

もちろん冬場でも、身体を冷やさない事が重要です。

なので冬場は、カラダを温める根菜類や生姜、発酵食品など食べ物で体内を温めるなんていうのもいいですね♪

「ミルクティーに沈殿するタピオカ」

また最近では、タピオカミルクティーなんて言うのが流行ってますが、

タピオカはでんぷん質で糖質も非常に多く含んでいますので、

水分の取りすぎプラス糖質の取りすぎで二重にむくみの原因になるかもしれませんのでご注意を♪

当然、運動も大事!!

当然の事ながらむくみの改善には、運動によって体内の血液を流動させ、水分や毒素を排出させ、

キレイな血液を体内に巡らせる事が重要です。

いっぱい汗をかいて体内に溜まった水をしっかり体外に出して水滞を改善させましょう!!

また、特に女性は筋肉量が少ないので、下半身の筋肉の衰えは、

体内に余分な水分を溜め込んでしまう原因になります。

下半身の筋肉をつけるのに「スクワット」なども一緒にやると効果的ですよ♪

普段忙しくて運動をする暇がない・・・なんていう方は

お風呂で着圧レギンスを履くだけでもかなり運動の効果がありますよ。

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